co to jest progresja

Generalnie mam wrażenie, że mam w tych piramidach obciążenia praktycznie wymaksowane, strasznie ciężko cokolwiek dodać. Ostatnio się jakoś sobie podobam. Nie wiem co jest grane. Niby waga ta sama, wymiary prawie niezmienne, a jakby mnie mniej. coś tam się przemeblowuje. GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max [...]

Postanowiłem odświeżyć ten ciekawy wątek. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie, czy jest w nim za dużo ćwiczeń, powtórzeń, czy wszystkiego na raz? Proszę o dokonanie zmian. Wiek 22 lata, staż 7 miesięcy. 1. Przysiady (1/2do 90 stopni) ze sztangą na barkach 2x15 stały oraz 4x12-6, progresja 2. Uginanie nóg leżąc 4x12-6, progresja [...]

[...] czas, pozwole sobie na male podsumowanie ostatnich 4 tygodni redukcji z crossfit: 1. Dieta - tutaj wlasciwie nic nie zmienilem, trzymam sie schematu IF z tym, ze moja dieta jest czystsza niz ta z definicji gdzie pozwala sie wlasciwie na wszystko lacznie z dowolna iloscia cukrow prostych, oczywiscie w ramach zapotrzebowania. U mnie wyskoki w [...]

Twoja teoria Fan jest z dupy wzięta, jakbyś czytał uważnie to wiedziałbyś że trening leci ze stałą progresją ciężaru, nie problem wrzucić na dzień dobry ciężar z którym ledwo co zrobię takie typowe 5x5 tylko co dalej? na następny trening mam lecieć na tym samym ciężarze? takie podejście to nic innego tylko proszenie się o zastój w postępie i/lub o [...]

drazekm ; Dobrze że pociągnąłeś temat ; każde info poparte doświadczeniem , sprawdzone na sobie , jest BEZCENNE dla osób zainteresowanych. Pewnie kilka osób postronnych wyciągnie właściwe wnioski ....... Fakt...... , redukcyjna dieta / okrojone węglowodany / nie sprzyja wzrostowi siły .... czyli , idąc dalej tym tokiem myślenia , w moim wypadku , [...]

[...] nóg wisząc na poręczach 2. Skłony tułowia siedząc na maszynie (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam jeszcze takie na nogi (nogi też się do góry ciągnie...) coś podobnego do ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (ćwiczenie nr 7 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). [...]

[...] nóg wisząc na poręczach 2. Skłony tułowia siedząc na maszynie (z obciążeniem) trzyma się takie rączki, jak się robi skłon to ciężar idzie w górę - trudno mi to wytłumaczyć, jest tam jeszcze takie na nogi (nogi też się do góry ciągnie...) coś podobnego do ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (ćwiczenie nr 7 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC). [...]

[...] 2.wyciskanie skos 4 serie progresja:12p-16kg,10p-20kg,8p-26kg,6p-30kg 3.rozpietki 3s-12pow. 2s2x8kg,1s2x10kg Trening zajął mi 1godzine i 20 minut.Ten jest dla mnie najcieższy i najdłuższy. Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-04-07 13:19:46 Dzień3 Plecy,biceps Plecy 1)MC na ugiętych 3 serie-progresja [...]

[...] L4 x 12/10/10/8UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU (to ćwiczenie zgapiłem od Giszmana, izolacja mięśnia i pompa jest konkretna) KAPTURY : L5 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” na SUWNICY + SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

woodyn kilka pytan do ciebie, ew kogos kto lepiej zrozumial tresc proponowaneg lanu (pytania pogrubione %-D ) ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . te 2-3 powtorzenia z większym ceizerem niż zwykle tzn 2-3 bez zapasu ? *** koniecznie [...]

Ok, najadłem się Z racji, że jestem już po tygodniu ćwiczeń tym nowym treningiem, dam narazie wypiskę zbiorczą z trzech zaległych treningów + z dzisiaj, a potem już normalnie z treningu na trening będę pisał co w trawie piszczy. A więc tak, generalnie narazie ciężary celowo zaniżone, liczę na stałą (do czasu) progresję ciężaru, co treninig. [...]

[...] w kolejności powinny być ćwiczone następująco: nogi, klatka, grzbiet, barki, ramiona, ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy rozkład partii. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W superseriach [...]

[...] treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem Komentarz: Nie wiem co się dzieje przy PP. Zupełnie nie tak jest jak być powinno. Bardzo słabo wyglądało ułożenie sztangi na barkach, praktycznie dźwigałem z samych nadgarstków. Być może takie osłabienie było spowodowane pięcioma [...]

[...] od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze gdzieś na początku jest wielostawowe ćwiczenie. Jak przychodzę na siłownie i miejsce do siadów jest zajete to zaczynam od czegoś innego, bo nie bede czekał x czasu az ktoś skonczy. Potem jak [...]

[...] serii na filmiku gryf nie dotyka klatki, potem to ogarnąłem. Oddychanie - wydaje mi się, że się poprawiło. 3. Wiosłowanie - znowu mi chyba ten dolny brzuch nie wyszedł. Zły jestem, bo niby wiem, wydaje mi się, że uderzam pod pępkiem, a filmik pokazuje coś innego... Jednak mogę wreszcie powiedzieć, że po ćwiczeniu naprawdę poczułem plecy [...]

[...] 3 serie spięć łydek po 20powtórzeń. Obciążenie na pasie 20kg. Obiema naraz. Jak pisałem:) interesuje mnie- zgubienie nieco brzucha( w sumie to mam nie tyle tłuszcz co po prostu napięty ,,bębenek,, który jest ,,wypchany,,. Tłuszczu trochę na nim też jest oraz zwiększenie masy ,,czystych,, mięśni. Ewentualnie- zrobienie większej klaty niż brzuch:)

[...] finansowa tak beznadziejna, że nawet na trzymanie diety mi nie starczy. Samopoczucie wróciło do normy czyli znowu zombie mode. Co mnie nawet cieszy, bo już myślałem, że coś jest nie tak. Wczoraj zrobiłem ostatni trening nóg Wypychanie na suwnicy jednonóż 3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru Wypychanie na suwnicy nogi ustawione szeroko 3 [...]

apokalipsa tzn no wiesz progresja nie jest zła, a jeżeli dla ciebie jest najlepszym rozwiązaniem (a na pewno tak jest) to jak najbardziej masz rację. Ja zawsze byłem i będę przekonany do stałego ciężaru. Dla przykładu napiszę że gdy przez półtora roku trenowałem progresją to bardzo ciężko mi było zwiększać ciężar w poszczególnych ćwiczeniach tak [...]

w 15tkach nie chodzi o pompe ramion, nie jest to pierwszorzedna rzecz przy treningu, przeczytales post od czego zalezy dobor liczby serii? co do treningu ze sztangielkami, oczywiscie jak sa problemy z progresja to najlepiej wybrac sztange. pozdrawiam i powodzenia

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]